Danijela Lončarić, međunarodni akreditovani EMCC trener i konsultant, za ,,Kompas” objašnjava kako da zaustavimo točak toksičnih misli i brigu koju prouzrokuje

Svima se događa i niko nije izuzet (koliko god radili na sebi) od stanja da nas  ponekad  preplave negativne misli koje imaju tendenciju rasta i u konačnici  paralize. Te misli, ili kako volimo da ih nazovemo, toksične misli, često se pretvaraju u beskonačni točak brige. Kako bismo shvatili kako da zaustavimo ovaj točak, prvo treba da razumemo šta su to, zapravo, toksične misli.

Briga je poput stolice za ljuljanje: daje vam nešto da radite, ali vas nikamo ne vodi.

– Erma Bombeck

Prema istraživanju sprovedenom na Harvardu, stalna briga i toksične misli mogu imati ozbiljne posledice na naše mentalno i fizičko zdravlje. Ove misli aktiviraju centar za stres u mozgu, što dovodi do povećanja kortizola, hormona stresa. Dugoročno, ovo može uticati na imunitet, metabolizam i čak uzrokovati hronične bolesti.

Briga koju brineš danas neće rešiti tvoj izazov sutra, ali će te lišiti današnjeg mira!

– Danijela Lončarić

Nedavno objavljena istraživanja Džejmsa Dotija, profesora neurohirurgije sa Stenford Univerziteta, pokazuju da prosečna odrasla osoba provodi čak 80% vremena u kajanju zbog prošlosti ili strepeći od budućnosti, odnosno zaokupljuje svoje misli brigama.

Prvi korak u zaustavljanju točka toksičnih misli je njihovo prepoznavanje. Treba pratiti svoje misli i obratiti pažnju na one koje su posebno negativne ili nas čine anksioznima. Za početak, najbrži i najlakši način je pratiti kako se osećamo. Međutim, kako smo svi vrlo okupirani spoljašnjim, zaboravljamo na ono unutra, a što je mnogo važnije. Stoga može biti korisla sledeća vežba:

Podesite svoj alarm na telefonu da vam zazvoni svakih pola sata. Neka naziv alarma bude reč/rečenica koja opisuje kako se osećate. Ukoliko je, u tom trenutku, pristutan vrtlog toksičnih misli, misli koje vam ne koriste, vrlo brzo ćete moći da prepoznate svoje stanje i prekinute ga, barem na trenutak. Kako budete ponavljali ovu vežbu, tako će vaš organizam sve češće i pre alarma promatrati osećaje u vašem tijelu i sâmim tim zaustavljati točak misli koje vas „muče“.

Savet: Ujedno je korisno i voditi dnevnik u kojem ćete zapisivati svoje misli kako biste lakše identifickovali obrasce.

Samo svesnost o negativnim mislima omogućava njihovo preusmeravanje.

Eckhart Tolle

Da bismo svoje misli mogli da osvestimo i da ih pratimo, od značaja je svakako tzv. mindfulness praksa koja nam pomaže da budemo prisutni u trenutku, bez osuđivanja.  Mindfulness svoje korene vuče još iz doba budizma i hinduizma, ali ima i elemenata hrišćanstva, judaizma i islama. Ova praksa je vrlo jednostavna za primenu, ali traži i upornost kako bi dala rezultate. Meditacija/molitva je jedno od najučinkovitijih sredstava kojim se može postići svesnost, praktikovanje bivstvovanja u sadašnjem trenutku uz prepuštanje i promatranje vlastitih misli dok potpuno ne iščeznu. Prema istraživanju na Univerzitetu u Masačusetsu, redovna meditacija može značajno smanjiti nivo stresa i pomoći u kontroli toksičnih misli.

Isto tako, redovnafizička aktivnost, čak i u obliku šetnje na svežem vazduhu, može pomoći u smanjenju stresa i poboljšanju raspoloženja. Vežbanje oslobađa endorfine, hormone sreće, koji mogu neutralizovati negativne misli.

Nije stres ono što nas ubija, već je naš odgovor na njega.

 – Hans Selye

No ipak, jedan  od najjednostavnijih načina zaustavljanja negativnih misli je preusmeravanje pažnje. Umesto da se fokus stavi na ono što vas brine, treba se usredsrediti na stvari koje donose radost i zadovoljstvo.

Vežba: Iskoristite onaj alarm od malopre i kombinujte ga sa odvlačenjem pažnje. Alarm će zaustaviti misli, a vi ćete moći da ih promatrate i da preusmerite fokus na ono što vam više odgovara i što vas raduje.

Savet: Pomislite na vaše  hobije, druženje s prijateljima ili bilo koju aktivnost koja vas ispunjava.

Sreća je stanje uma. To je način na koji gledamo na svet.

 – Buddha

Zaustavljanje točka toksičnih misli zahteva vreme, strpljenje i upornost, ali uz prave alate i tehnike, moguće je postići mentalni mir i živeti život oslobođen briga. Verujte u sebe i svoje sposobnosti, jer ste vi jedini koji mogu prekinuti ovaj ciklus.

Najveće otkriće moje generacije je da ljudska bića mogu promeniti svoje živote menjajući svoje stavove.

– William James

Ako osećate izazove na tom putu i teško vam je da se izborite sa tim neumoljivim točkom briga, pišite mi OVDE za više saveta.

Please follow and like us: